1.寒露节气的主要特点
气温显著下降、昼夜温差加大、露水更冷将凝为霜，并伴随南方秋燥明显、北方呈现深秋甚至初冬景象。 寒露一般在每年10月7–9日，是二十四节气中第一个带“寒”字的节气。
2.寒露的养生原则
防寒固表，保暖为先；滋阴润燥，温中并行。保护体内阳气，不受寒邪侵犯。秋燥从“温燥”转为“凉燥”，需兼顾润肺与温脾。
3.寒露的养生饮食
寒露时节应多吃滋阴润燥、养肺生津的食物，如银耳、百合、蜂蜜、核桃、糯米、豆浆、梨等，同时要避免吃辛辣、油腻，、燥热的食物，以免加重身体的干燥症状。
食谱示例：
滋阴润肺款：百合雪梨银耳粥
-食材配比：大米50g、干百合10g、雪梨1个、银耳半朵、冰糖少量。
- 做法：银耳提前泡发撕成小朵，百合洗净，雪梨去核切小块；所有食材一同下锅，加水煮至银耳黏稠、米粒开花即可。
- 适配人群：寒露时节常感觉口干咽燥、干咳少痰、皮肤干燥的人群，这款粥润而不寒，能缓解秋燥带来的不适。
健脾暖肾款：栗子南瓜红枣粥
- 食材配比：糯米40g、栗子6个、南瓜100g、红枣5颗。
- 做法：栗子去壳切小块，南瓜去皮切小丁，红枣去核；和糯米一同熬煮30分钟，煮至南瓜融化、粥体绵密即可。
- 适配人群：脾胃虚弱、大便溏稀、秋冬容易手脚冰凉的人群，寒露开始吃栗子健脾暖肾，搭配南瓜温润脾胃，很贴合节气养生需求。
4. 寒露的养生运动
运动不必追求大汗淋漓。太极拳、八段锦、五禽戏、快走、慢跑等都很适合。原则是“动则生阳”，但大汗会耗气伤阴，运动后微微出汗、身体轻松为宜。
5.寒露时节适宜的中医外治方法
艾灸：古籍里常用的温养方法
《黄帝内经》提出“针所不为，灸之所宜”，说明艾灸在温通经络、散寒扶阳方面有独特价值。《庄子·盗跖》中也有“无病而自灸”的记载，说明古人早就把艾灸用于防病保健。 孙思邈更提出“若要安，三里常不干”，强调足三里作为保健要穴的重要性。艾灸更适合日常保健，但也要辨证使用。
适合日常保健的几个穴位
足三里
健脾和胃、扶正强身，可艾灸或按揉
关元
温补下焦、培元固本，适合怕冷、体虚者
神阙
可温和灸或隔姜灸，忌针刺
涌泉
足底前1/3凹陷处 睡前按揉或温水泡脚后按摩，助眠温肾
三阴交
内踝尖上四横指 调脾胃、养肝肾，孕妇禁按揉、禁灸
家庭艾灸怎么做更安全
家庭保健最常用的是艾条温和灸：点燃艾条后，距离皮肤3—5厘米，以局部温热舒适、不灼痛为宜，每个穴位10—15分钟，皮肤微微发红即可。
艾灸更适合怕冷、手脚凉、胃寒、腰背冷痛、疲劳乏力等偏虚寒的人。灸后要注意保暖，4小时内不吹冷风、不洗冷水澡，可适量喝温水，避免立即吃生冷食物。
关于中药调理的提醒
很多人觉得养生就是“抓一副中药补一补”，但中医讲究辨证论治，不同体质、不同症状，用药差别很大。比如同样是疲劳，气虚、阳虚、阴虚、痰湿的调理方向完全不同；同样是减重或调理身体，也不能简单套用同一个方子。如果确有不适，最好由专业中医师面诊后再用药，不建议自行长期服用固定方剂。
养生最难的从来不是方法太多，而是能不能长期坚持。每天早睡一点、少喝一口冷饮、多走几步路、睡前泡一次脚，这些看起来普通的小事，往往比偶尔“大补”更有用。
供稿科室｜国医保健部 文｜李桂春
图文审核｜陈双 王敬然 吴惠敏
编辑制作｜姜任龙
图文校对｜马明扬 简跃 于晓萌 李鹏
