2026年6月6日，我们迎来了第31个全国爱眼日。
今年的主题是：人人享有眼健康（Vision for Everyone）。
眼睛是心灵的窗户，儿童青少年正处在视觉发育关键时期。长时间看书写字、沉迷电子产品，会让眼部睫状肌长期紧张疲劳，极易诱发近视、加深度数。
眼保健操是缓解视疲劳、科学防控近视的有效途径，规范按摩眼周穴位，能放松眼部肌肉、改善眼部血液循环、减轻干涩酸胀，真正践行科学防控近视，共筑光明未来的护眼理念。
规范做好眼保健操，要严守流程、做足细节。
做操前我们要剪短指甲、洗净双手、端正坐姿、腰背挺直、轻闭双眼、全身放松，力度要轻柔，有微微酸胀感即可，不要用力按压眼球。
双手大拇指按眉头内侧凹陷处，其余手指抵前额，匀速按揉。
食指轻按内眼角鼻梁两侧凹陷处，上下轻按，不揉搓眼球。
食指按瞳孔正下方下眼眶凹陷处，大拇指托下颌，轻柔按揉。
大拇指按太阳穴，食指侧面从眉头刮至眉梢太阳穴。
双手大拇指按后颈枕骨下两侧大筋凹陷处，轻柔按揉。
拇指食指捏耳垂，同时双脚脚趾用力抓地。
每天坚持课间、课余做2—3次，每次5分钟以上，不敷衍、不潦草，力度轻柔适度，找准穴位、用心按揉。
做眼保健操要牢记：眼部有炎症、外伤、麦粒肿等时暂停做操；全程闭目静心，不睁眼、不闲聊、不乱动；不要乱揉，认准标准穴位和手法。无论是否近视，都要日常坚持预防，不能做完保健操就无节制近距离用眼，牢记每用眼30—40分钟，就要远眺放松。
护眼不止眼保健操，日常我们还应养成良好的用眼习惯
1.保持正确的读写姿势：读写中要做到“三个一”，即眼睛离书本距离应保持一尺以上、胸前与课桌距离应为一拳、握笔的手指与笔尖距离应约为一寸。
2.间断用眼，劳逸结合：“3个20”，看手机及电脑等20分钟后，要抬头眺望20英尺（6米）外，眺望远处放松休息至少20秒。
3.控制和减少电子产品的使用，确保作息规律、饮食均衡。
4.在充足的光线下读写，读写使用的座椅要和自己的身高相匹配。
从小护眼到银龄，一生光明伴我行；
全民爱眼，从我做起；
科学防控近视，共筑光明未来；
“目”浴阳光，预防近视。
供稿科室｜眼科门诊 文｜马宇菲
图文审核｜苏茜 王敬然 吴惠敏
编辑制作｜姜任龙
图文校对｜马明扬 简跃 于晓萌 李鹏
