大寒
大寒，是二十四节气中的最后一个节气。古籍记载：“大寒为中者，上形于小寒，故谓之大……寒气之逆极，故谓大寒。” 此时寒潮南下频繁，是中国大部分地区一年中最冷的时期，风大、低温，地面积雪不化，呈现出冰天雪地、天寒地冻的严寒景象。
大寒历史渊源
在中医理论中，大寒对应五脏中的肾，《黄帝内经》提到：“肾者，主蛰，封藏之本”，此时肾气需闭藏以抵御严寒，若养护不当，易出现腰膝冷痛、畏寒肢冷、尿频等肾虚症状。
大寒养生注意事项
1.避寒就温，固护阳气 大寒时节，阳气敛藏于内，体表阳气不足，易受风寒侵袭。应注意背部、腹部、足部的保暖，避免长时间处于室外低温环境，减少出汗，防止阳气随汗外泄。
2.早睡晚起，养精蓄锐 顺应冬季“藏”的特点，保证充足睡眠，最好在22点前入睡，7点后起床，让肾脏得到充分休养，有助于阳气的潜藏。
3.调畅情志，避免抑郁 冬季万物凋零，易使人情绪低落。可通过晒太阳、听舒缓音乐、与朋友小聚等方式调节情绪，防止肝气郁结，影响脾胃运化和肾气封藏。
4.适度运动，避免过度 可选择在阳光充足的上午进行散步、太极拳等温和运动，避免剧烈运动导致大汗淋漓，耗伤阳气。运动后要及时擦干汗水，更换衣物，防止感冒。
中医外治方法
艾灸补肾
艾灸是大寒时节温补阳气的绝佳方法，可选择肾俞、命门、关元、足三里等穴位：
· 肾俞穴：位于腰部，第2腰椎棘突下，旁开1.5寸，艾灸此处可补肾助阳，缓解腰膝冷痛。
· 命门穴：在腰部，后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中，能温肾壮阳，强筋健骨。
· 关元穴：在下腹部，前正中线上，脐下3寸，可培补元气，散寒止痛。
· 足三里穴：在小腿外侧，犊鼻下3寸，胫骨前嵴外1横指处，能健脾和胃，增强免疫力。 艾灸时可采用温和灸，每个穴位艾灸15-20分钟，以局部皮肤温热发红但不烫伤为宜，每周2-3次。
中药泡脚
用温阳散寒的中药泡脚，可促进足部血液循环，温暖全身。推荐药方：艾叶15g、红花10g、生姜30g、花椒10g，将药物煮水，待水温降至40℃左右时泡脚，每次20-30分钟，每晚1次。
推拿按摩
按摩涌泉穴（足底前部凹陷处，第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处），用拇指指腹按揉，每次100-200下，每日2次，可补肾益精，引火归元。
食疗推荐
温补类菜肴
1. 当归生姜羊肉汤 材料：当归20g、生姜30g、羊肉500g、料酒、食盐适量。 做法：羊肉洗净切块，焯水去血水，与当归、生姜一同放入砂锅中，加适量清水，大火煮开后转小火炖煮1.5小时，加入料酒、食盐调味即可。 功效：温中补虚，散寒止痛，适合畏寒肢冷、面色苍白者食用。
2. 黑豆核桃粥 材料：黑豆50g、核桃30g、大米100g、黑芝麻20g、冰糖适量。 做法：黑豆提前浸泡4小时，与大米、核桃、黑芝麻一同煮粥，煮至粥熟烂后加入冰糖调味。 功效：补肾益精，健脑益智，可缓解腰膝酸软、头晕耳鸣等症状。
滋阴润燥类菜肴
大寒时节虽以温补为主，但也要注意避免过度温补导致上火，可搭配一些滋阴润燥的食物：
1. 银耳百合莲子羹 材料：银耳15g、百合10g、莲子20g、冰糖适量。 做法：银耳泡发后撕成小朵，与百合、莲子一同炖煮至银耳软糯，加入冰糖调味。 功效：滋阴润肺，养心安神，适合口干咽燥、心烦失眠者。
2. 白萝卜炖排骨 材料：白萝卜500g、排骨300g、生姜、大葱、食盐适量。 做法：排骨焯水后与生姜、大葱一同炖煮，排骨熟烂后加入白萝卜，继续炖煮至白萝卜软烂，加食盐调味。 功效：下气消食，润肺生津，可缓解冬季干燥引起的咳嗽、便秘等症状。
茶饮推荐
1. 枸杞桂圆茶 材料：枸杞10g、桂圆5颗、红枣3颗（去核）。做法：将材料洗净，放入茶壶中，用沸水冲泡，焖泡10分钟后即可饮用。功效：补益气血，温肾健脾，适合气血不足、畏寒怕冷者。
2. 陈皮生姜茶 材料：陈皮5g、生姜3片、红糖适量。做法：陈皮、生姜用沸水冲泡，加入红糖搅拌均匀，焖泡5分钟后饮用。功效：温中散寒，理气和胃，可缓解脾胃虚寒引起的胃脘冷痛、食欲不振等症状。
3. 麦冬菊花茶 材料：麦冬10g、菊花5g、金银花3g。做法：将材料放入茶壶中，用沸水冲泡，焖泡10分钟后饮用。功效：滋阴清热，润肺利咽，适合温补后出现口干舌燥、咽喉肿痛者。
大寒虽寒，却是万物潜藏、孕育生机的时节。遵循养生之道，方能养精蓄锐，为来年健康打下坚实基础。
专家简介
李桂春 主任中医师，女，硕士，毕业于辽宁中医药大学七年制本硕连读中医学专业，2009年进入临床从事中医妇产科工作，期间多次进修学习中医妇产科及中医治未病医学，运用中药辨证施治内服，结合中医外治（针灸、罐类、灸法、埋线、火针等）综合治疗法，进行亚健康体质调疗，治疗中医妇产科相关疾病。
治疗范围：
1.妇产科疾病：多囊卵巢综合症，月经不调、外阴白斑、不孕症、生殖助孕的中医药调治、盆腔炎性疾病、卵巢早衰、习惯性流产、先兆流产、妊娠剧吐及产后相关疾病等。
2.内科及亚健康疾病：肥胖、失眠、焦虑、亚健康状态、慢性疲劳综合症、肿瘤术后调理、失眠、感冒。
3.黄褐斑、丝状疣、荨麻疹等。
供稿科室｜国医保健部 文｜李桂春
图文审核｜吕长刚 王敬然 吴惠敏
编辑制作｜姜任龙
图文校对｜马明扬 简跃 李鹏 苏茜
