古籍中的小寒：天地闭塞，阳潜阴盛
中医经典对小寒的记载早有渊源。《月令七十二候解》言：“小寒，十二月节。月初寒尚小，故云。月半则大矣。”此时阴极阳生，天地间寒气最盛，但阳气已开始悄悄萌动。《黄帝内经》强调“冬三月，此谓闭藏”，小寒养生需顺应“藏”的特性，护好体内阳气。
节气简介
小寒时节特点：寒邪当令，易伤肾阳
气候特点：气温低、风寒燥邪交织，人体毛孔紧闭，气血运行偏缓，易出现手脚冰凉、腰背冷痛等问题。
体质影响：阳虚体质者更易受寒邪侵袭，表现为畏寒、腹泻、精神萎靡；阴虚体质则可能因“寒包火”出现口干、便秘等虚热症状。
脏腑关联：中医认为“肾主冬”，小寒养生重点在温补肾阳，同时兼顾脾胃运化。
小寒中医外治法：温阳散寒，疏通经络
1. 艾灸：温补元阳的“冬日暖阳”
推荐穴位：
关元穴（肚脐下3寸）：培补元气，改善宫寒、肾虚。
肾俞穴（腰部第2腰椎旁开1.5寸）：直接温补肾阳，缓解腰膝酸软。
足三里穴（外膝下3寸）：健脾胃，增强免疫力。
方法：悬灸每穴10-15分钟，以局部温热感为宜，每周2-3次。
2. 泡脚：引火归元的“简易良方”
配方：艾叶15g+生姜5片+花椒10粒，煮水泡脚20分钟（水温40℃左右）。
功效：驱寒除湿，改善下肢循环，尤其适合失眠、手足不温者。
禁忌：糖尿病患者水温不宜过高，泡脚后需擦干脚趾缝防湿邪。
3. 穴位按摩：随时随地的“护阳小动作”
揉按太溪穴（内踝尖与跟腱之间凹陷处）：滋补肾阴，调和阴阳。
搓擦腰眼（后腰两侧凹陷处）：双手搓热后上下摩擦，至局部发热，可缓解腰部冷痛。
4. 拔罐/刮痧：疏通寒湿瘀堵
适用人群：体内有寒湿、气血不畅者（如肩颈酸痛、关节僵硬）。
（注意：拔罐后24小时内避免吹风受寒，阴虚火旺者慎用）
养生小贴士：外治+内调更高效
避寒保暖：重点护好颈部、腰部、脚踝（“寒从脚下起”），穿宽松衣物利气血流通。
作息调整：早睡晚起，日出后再锻炼，避免晨起运动耗伤阳气。
小寒时节，锦州市妇婴医院（妇幼保健院）提醒您，冬日养生无需繁琐，遵循这份外治内调的指南，做好保暖、调作息、护阳气，筑牢健康防线。医院始终以专业的力量，守护母婴在每一个节气的健康。愿您与家人冬日安康，暖意常伴！
专家简介
李桂 主任中医师，女，硕士，毕业于辽宁中医药大学七年制本硕连读中医学专业，2009年进入临床从事中医妇产科工作，期间多次进修学习中医妇产科及中医治未病医学，运用中药辨证施治内服，结合中医外治（针灸、罐类、灸法、埋线、火针等）综合治疗法，进行亚健康体质调疗，治疗中医妇产科相关疾病。
治疗范围：
1.妇产科疾病：多囊卵巢综合症，月经不调、外阴白斑、不孕症、生殖助孕的中医药调治、盆腔炎性疾病、卵巢早衰、习惯性流产、先兆流产、妊娠剧吐及产后相关疾病等。
2.内科及亚健康疾病：肥胖、失眠、焦虑、亚健康状态、慢性疲劳综合症、肿瘤术后调理、失眠、感冒。
3.黄褐斑、丝状疣、荨麻疹等。
供稿科室｜国医保健部 文｜李桂春
图文审核｜吕长刚 王敬然 吴惠敏
编辑制作｜姜任龙
图文校对｜马明扬 简跃 李鹏 鲁聪
