三伏天养生
三伏天灸
“冬病夏治”正当时
三伏烈日头顶悬
此时养生正当时
头伏的节气特点
头伏是三伏天的开端，通常在夏至后第三个庚日开始，此时阳气达到一年中最盛的阶段，同时高温多雨，空气湿度大，形成“暑湿交织”的气候特点。
头伏的珍贵时机
头伏是“冬病夏治”的第一个关键节点，此时阳气初盛，就像刚点燃的火苗，及时添柴（调理）能让阳气越烧越旺：
1.阳气升发的起点：头伏开始后，自然界阳气逐渐攀升，人体阳气也随之活跃，此时调理能顺应阳气的生长趋势，起到事半功倍的效果。
2. 寒湿易散的窗口：高温环境下，人体毛孔张开，体内寒湿更容易随汗液排出，气血循环加快，药物和外治疗法更容易渗透进体内，此时配合中医治疗，能加速寒湿代谢，避免其在体内积聚。
头伏适合治疗的疾病
对于冬季好发的慢性病，如慢性支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎、风湿性关节炎等，此时阳气旺盛，人体气血流通顺畅，借助外界阳气能更好地驱散体内深藏的寒湿，从根源上缓解病情。
对于平素阳气不足、怕冷、易感冒的人群，和慢性胃炎、胃寒胃痛、慢性腹泻等患者，头伏是补充阳气的关键期，能增强机体抵抗力，减少秋冬发病几率。
中医适宜的外治方法
艾灸
通过燃烧艾草刺激穴位，借助艾草的温热之性和穴位的传导作用，补充阳气、温通经络。常用穴位包括大椎穴、命门穴、中脘穴、足三里穴等，适合阳虚体质、寒湿较重的人群。
三伏贴
将具有温阳散寒、祛湿化痰功效的中药膏剂贴敷在特定穴位上，药物通过皮肤渗透进入体内，达到调理脏腑、改善慢性病的目的。常用穴位根据病症有所不同，如哮喘多贴肺俞、定喘穴，胃病多贴中脘、胃俞穴。
拔罐
利用罐内负压吸附在皮肤上，疏通经络、活血化瘀、祛除寒湿，适合肌肉酸痛、湿气较重的人群。头伏拔罐可选择背部膀胱经、督脉等部位，帮助排出体内湿邪。
适合头伏的茶饮
藿香佩兰茶
材料：藿香10克、佩兰10克、炒麦芽10克
做法：将所有材料洗净，放入茶壶中，用沸水冲泡，焖10分钟后即可饮用。
功效：化湿解暑、健脾和胃，适合头伏期间食欲不振、腹胀、口中黏腻的人群。
金银花薄荷茶
材料：金银花10克、薄荷5克、菊花5克
做法：金银花和菊花先用沸水冲泡，焖5分钟后加入薄荷，再焖2分钟即可。
功效：清热解毒、疏风散热，适合头伏期间口干舌燥、咽喉肿痛、心烦易怒的人群。
头伏泡脚方剂
生姜花椒泡脚方
材料：生姜30克、花椒20克、艾叶15克
做法：将材料洗净，放入锅中加水煮沸，转小火煮10分钟，待水温降至40℃左右时即可泡脚，每次泡20-30分钟。
功效：温阳散寒、祛湿通络，适合阳虚怕冷、手脚冰凉、关节酸痛的人群。
冬瓜皮茯苓泡脚方
材料：冬瓜皮30克、茯苓20克、玉米须15克
做法：将材料放入锅中加水煮沸，转小火煮15分钟，待水温适宜后泡脚。
功效：利水渗湿、健脾消暑，适合头伏期间水肿、小便不利、身体沉重的人。
三伏养生正当时，愿您抓住这调理身体的黄金期，健康一整年。
供稿科室｜国医保健部 文｜李桂春
图文审核｜陈双 王敬然 吴惠敏
编辑制作｜姜任龙
图文校对｜马明扬 简跃 于晓萌 李鹏
