盛夏高温酷暑、闷热潮湿的天气对孕妈妈和产后妈妈格外不友好。孕产妇体质特殊，孕期激素变化、产后气血亏虚，身体抵抗力较弱，比普通人更怕热、更易出汗，稍不注意就容易出现中暑、湿疹、产褥感染、食欲不振、情绪烦躁等问题。
夏季养身重在“清、润、静、洁”，这份专业又易懂的暑天孕产妇护理指南，帮各位妈妈安稳度夏，舒适安心度过特殊时期！
一、起居休养：避暑不捂汗，通风不贪凉
很多长辈秉持“坐月子必须捂”的传统观念，这是夏季孕产妇最容易踩的误区！暑天过度捂盖、门窗紧闭，极易引发产褥中暑，危及母婴健康。
1.科学通风控温：居家环境保持空气流通，每日开窗通风2-3次，每次30分钟以上，避开对流风直吹身体。室内温度控制在24℃-26℃最为舒适，可正常使用空调、风扇，风扇避免直吹头部、腰腹和关节，空调定期清洗滤网，杜绝霉菌细菌滋生。
2.穿衣卧床有讲究：选择纯棉、透气、吸汗的宽松衣物和被褥，贴身衣物每日更换。产后无需厚衣裹身、盖厚棉被，以身体舒适、无出汗燥热为宜。卧床时及时擦干汗液，避免湿衣贴身，预防着凉、湿疹滋生。
3.合理作息防疲惫：夏季昼长夜短，尽量早睡早起，保证充足睡眠，午休30-60分钟，避免正午高温时段外出。孕妈避免熬夜劳累，产后妈妈减少抱娃久坐、久站，防止体虚乏力、腰背酸痛。
二、饮食调理：清补不燥热，补水不贪冰
暑天湿气重、火气盛，孕产妇脾胃功能偏弱，容易出现口干舌燥、食欲下降、便秘上火等问题，饮食核心遵循清淡营养、温凉适度、少食多餐。
1.科学补水，拒绝冰水：高温出汗多，身体水分流失快，每日保证充足饮水量，以温白开水、淡汤水为主。可适量饮用绿豆汤（少糖）、冬瓜汤、银耳百合汤，清热祛湿、滋阴润燥，严禁冰水、冰镇饮料、冰水果，避免刺激肠胃、引发宫缩、产后宫寒腹痛。
2.清淡饮食，忌燥热油腻：多吃新鲜应季蔬果（常温食用）、优质蛋白，如瘦肉、鸡蛋、鱼虾、豆制品，补充孕期及产后所需营养。少吃辛辣、油炸、烧烤、滋补等燥热的补品，过量进补易导致上火、恶露不尽、乳房胀痛。
3.饮食卫生，严防肠胃病：夏季食物极易变质，剩菜剩饭及时冷藏，不吃隔夜变质食物、不洁路边摊。孕产妇肠胃敏感，生冷凉菜尽量少吃，杜绝因急性肠胃炎影响身体恢复和母乳喂养。
三、个人卫生：清洁防感染，守护母婴健康
夏季汗液、乳汁分泌旺盛，孕产妇私处、乳房、皮肤清洁不到位，极易引发炎症感染，科学清洁是夏季护理重中之重。
1.洗头洗澡正常进行：孕期、产后顺产3天后、剖腹产伤口愈合后，均可每日温水洗澡，优先选择淋浴，禁止盆浴、坐浴，避免污水进入私处引发产褥感染。洗澡水温控制在38℃左右，洗完及时擦干身体、吹干头发，避免湿气入体。
2.乳房精细护理：母乳喂养妈妈，每次喂奶前后用温水擦拭乳头乳晕，保持乳房清洁干燥。出汗后及时清理乳房汗液，避免乳汁混合汗液滋生细菌，预防乳头皲裂、乳腺炎。穿戴透气专用哺乳内衣，避免内衣过紧闷热。
3.私处清洁到位：每日用温水清洗外阴，勤换卫生巾、产褥垫，保持私处干爽透气。杜绝闷热潮湿环境，有效预防阴道炎、盆腔感染等妇科问题。
四、皮肤与身体护理：远离酷暑小不适
1.预防痱子、湿疹：身体出汗后及时擦干、更换衣物，颈部、腋下、腹股沟等褶皱部位可适当清洁晾干，保持干爽。若出现轻微痱子，无需用药，保持通风干燥即可缓解，切勿随意涂抹成人药膏。
2.做好防晒防护：孕妈和产后妈妈皮肤敏感脆弱，夏季紫外线强烈，尽量避开上午10点至下午4点高温强光时段外出。如需外出，选择物理防晒，穿戴防晒衣、遮阳帽，避免暴晒引发色斑、皮肤晒伤。
五、情绪与运动：静心度夏，适度休养
夏季高温容易让人心烦气躁，孕产妇激素波动大，更易出现焦虑、烦躁、低落情绪，不利于孕期安胎和产后恢复。
1.调节情绪，静心养身：保持居家环境清爽整洁，闲暇时听听轻音乐、闭目休养，避免闷热烦躁。家人多给予陪伴和包容，预防孕期焦虑、产后情绪低落。
2.适度运动，切勿久坐久卧：孕妈可在早晚凉爽时段，缓慢散步、做孕期舒缓操；产后妈妈身体允许的情况下，下床适度活动，促进恶露排出、肠胃蠕动、身体恢复，避免长期卧床导致气血瘀滞、便秘体虚等症状。
六、紧急预警：这些情况及时就医
暑天孕产妇身体特殊，出现以下不适，切勿硬扛，及时就医检查：
1.头晕心慌、高热不退、大量出汗或无汗、恶心呕吐，疑似中暑；
2.私处恶露异味、腹痛发热、乳房红肿胀痛发热；
3.皮肤大面积湿疹瘙痒、肠胃持续腹痛腹泻；
4.孕期胎动异常、腹痛和宫缩等情况。
温馨寄语
盛夏炎炎，孕育新生、守护母爱本就是一场温柔的修行。摒弃老旧误区，科学舒适护理，避开酷暑误区，养好身体、稳住状态，每一位妈妈都能清爽安心度夏，平安迎接新生命、顺利恢复好体态！
供稿科室｜家庭化产房一区 文｜王兰玉
图文审核｜陈双 王敬然 吴惠敏
编辑制作｜姜任龙
图文校对｜马明扬 简跃 于晓萌 李鹏
